پزشک تیم فوتبال فولاد خوزستان با تاکید بر اهمیت مصرف آب در ورزشکاران، گفت: حتی ورزشکارانی که در آب و هوا و مناطق سردسیر فعالیت ورزشی انجام میدهند نیز ممکن است دچار کم‌آبی شوند.
“اکبر مرادی” اظهار کرد: دو سوم از وزن بدن انسان را آب فرا گرفته که این خود گواهی است بر میزان اهمیت آب در بدن یک انسان.
وی ادامه داد: انسان به طور متوسط روزانه باید ۲٫۵ لیتر آب مصرف کند و هر چقدر میزان تعریق در بدن بیشتر باشد، میزان آب مصرفی انسان نیز باید افزایش پیدا کند؛ کما این‌که در ورزشکارانی که تعریق در آنها زیاد صورت میگیرد، این نیاز به بالای ۴ لیتر آب در روز میرسد.
پزشک تیم فوتبال فولاد خوزستان افزود: با این حال، مصرف تنها آب نیز به هیچ وجه صلاح نیست؛ چرا که با توجه به میزان تعریقی که ورزشکار انجام میدهد، الکترولیتهای بدن او نیز باید به نوعی جبران شود؛ به این معنا که مصرف آب به همراه الکترولیت میتواند یونها و الکترولیتهای از دست رفته مثل سدیم، کلسیم و پتاسیم را که به همراه تعریق از بدن خارج می‌شود، جبران کند.
وی بیان کرد: چنانچه آب و الکترولیت از دست رفته جبران نشود، بدن دچار نوعی شوک درونی می‌شود که این باعث می‌شود عضلات ورزشکار به صورت هماهنگ کار نکنند، غلظت خون بالا برود و فرد دچار سرگیجه و تهوع شود و چنانچه آب بیش از حد در بدن هدر برود حتی ممکن است شوک ناگهانی و مرگ ورزشکار را در پی داشته باشد؛ به همین دلیل است که گفته می‌شود فرد بدون آب حداکثر تا یک هفته میتواند زنده بماند ولی بدون غذا دو تا سه هفته نیز میتواند دوام بیاورد که همین موضوع اهمیت مبرم مایعات را نسبت به مواد غذایی جامد میرساند.
مرادی در پاسخ به این سوال که ورزشکار قبل و حین فعالیت ورزشی چه میزان آب باید مصرف کند؟ گفت: ورزشکار باید از دو ساعت قبل از فعالیت ورزشی به میزان نصف تا یک لیوان (۱۰۰ تا ۱۵۰ میلی لیتر) به فاصله هر ۱۵ دقیقه، شروع به نوشیدن آب کند و پس از شروع فعالیت نیز این فاصله زمانی را کم و میزان نوشیدن آب را نیز افزایش دهد ولی طوری نباشد که فرد بیش از حد آب مصرف کند که باعث سرگیجه او شود.
وی درباره علائم کم‌آبی بدن در ورزشکاران، بیان کرد: این موضوع را می‌توان از روی تعریق و رسوباتی که روی پیراهن، صورت و یا بدن ورزشکار ایجاد می‌شود، متوجه شد و مورد بررسی قرار داد؛ گذشته از این، تغییر رنگ، چروکیدگی و خشکی پوست نیز از دیگر علائم دچار شدن ورزشکاران به کم‌آبی است.
پزشک تیم فوتبال فولاد خوزستان با بیان این‌که ورزشکار فقط در هوای گرم دچار کم‌آبی نمیشود، گفت: معمولاً تصور بر این است که ورزشکارانی که در هوای سرد فعالیت میکنند به مصرف زیاد آب نیاز ندارند در صورتی که چنین تصوری صحیح نیست.
وی اضافه کرد: در آب و هوای سرد از آن جا که فرد میخواهد بدن خود را گرم نگه دارد، متابولیسم بدن او بالا میرود و زمانی هم که متابولیسم بالا رود، تعریقهای نامحسوسی در بدن صورت میگیرد که باعث می‌شود ورزشکار به آب نیاز پیدا کند؛ بنابراین و به عنوان مثال فوتبالیستی که در فصل زمستان در شهری مانند تبریز بازی میکند نیز به مصرف مایعات و الکترولیت نیاز دارد.
منبع:ایسنا کد خبر:۹۴۰۷۲۳۱۵۰۷۷ تاریخ انتشار:پنجشنبه ۲۳ مهر ۱۳۹۴ – ۰۷:۲۲
